胸のトレーニング – レベル3

[胸のトレーニング – レベル3]

  1. 膝をついた腕立て伏せ × 15
  2. 休憩 15秒
  3. 胸部の幅に合わせて手を置いた腕立て伏せ × 15
  4. 休憩 15秒
  5. 腕立て伏せ × 20
  6. 休憩 20秒
  7. 膝つき腕立て伏せ – ダイヤモンド・プッシュアップ × 15
  8. 休憩 15秒
  9. ”アトラス”腕立て伏せ × 20
  10. 膝をベンチに乗せた腕立て伏せ × 20
  11. 休憩 45秒
  12. V型腕立て伏せ(握りこぶしで) × 10
  13. 休憩 25秒
  14. V型腕立て伏せ(握りこぶしで) × 10

メモ

4までは軽くこなせますが、

そこまではウォーミングアップ。

5を終えたあたりから徐々にきつくなり、

9をなんとか20回終えた直後、

なんと衝撃の休憩なし!

9、10を連続で20回ずつ

完璧にこなすのは至難の業!

12、14のV型腕立て伏せも、

体重のかけ方次第で

なかなかのきつさになります。

どうぞ、お試しあれ。

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