8分間連続腹筋トレーニング レベル1

[8分間の腹部トレーニング – ヒップホップ – レベル 1]

[8分間の腹部トレーニング – Rock Version]

[8分間連続・腹筋トレーニング(英語版)]

  1. 左右くるぶしタッチ × 30
  2. 左右ひざ上げ × 30
  3. 休憩 30秒
  4. 腕の押し出しつきクランチ × 30
  5. 4段階のリズムで足上げ × 30
  6. 休憩 30秒
  7. 手を膝に当てたシットアップ × 30
  8. 足を持ち上げた状態での足首タッチ × 30
  9. 休憩 30秒
  10. 手を胸の上でクロスさせた状態でのクランチ × 30
  11. ダブルクランチ – ひざ折り × 30

メモ

音楽に合わせて行う、

8分間連続の腹筋トレーニング。

音楽にいろんなバージョンがありますが、

トレーニングメニューは一緒です。

初めてやったときは、

1番目の「左右くるぶしタッチ」だけで、

かなりきつかった。

そこから休憩なしで、

2番目の「左右ひざ上げ」!

いきなり正念場を迎えます。

しかし、

それで山を越えるわけでもなく、

メニューは無常に続きます。

8分後は、

見事に腹筋がバーンアウト!

音楽に合わせて体を動かせるので、

モチベーションが低いときなど、

無理やりトレーニング可能です ^^


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