8分間連続腹筋トレーニング レベル2

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[8分間の腹部トレーニング- ヒップホップ – レベル 2]

  1. リバースクランチ × 40
  2. 足の引き上げ × 40
  3. 休憩 15秒
  4. 4段階のリズムで足上げ × 40
  5. バタ足 × 40
  6. 休憩 15秒
  7. 足を持ち上げた状態での足首タッチ 40
  8. 左右ひざ上げエクササイズ × 40
  9. 休憩 15秒
  10. ダブルクランチ – ひざ折り × 40
  11. 左右くるぶしタッチ × 40

メモ

8分間と言いながら、

約13分間の腹筋エクササイズ。

全メニュー40回、

インターバルも15秒と少な目の

かなりきつい腹筋メニュー。

5のバタ足までで、

多くの人が悲鳴をあげるはず。

すべてを完璧にこなしには、

バキバキの腹筋が必要と思われます。

さらにきつい、

レベル3

も存在する。


 

1対1で抜けない、DFのプレッシャーで思うように動けない(涙)・・・。手先が器用になりさえすれば、ドリブルが上達すると思うのは大きな間違い。ドリブルの秘訣は体のすべての筋肉を使ってボールを制御する全身運動だった!?元アシスト王が選手目線で教えてくれる実戦で活かせる革命的なドリブル上達法とは?

⇒ masshiの「バスケットボールドリブル上達革命」解説記事


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