サーキットトレーニング〜瞬発系〜

[サーキットトレーニング〜瞬発系〜]

  1. スプリットジャンプスクワット × 10
  2. バーピースクワット × 10
  3. クラッピングプッシュアップ × 10
  4. V字クランチ × 10
  5. ダイアゴナルアーム&レッグエクステンション × 10(左右)
  6. シーソーバックエクステンション × 10
  7. ワイドスタンス交互スクワット × 10
  8. ジャンプ5種 × 4
  9. 休憩 1分くらい

メモ

1~8までを続けて行い、休憩をして1セット。

それを合計3セットを目安にやります。

この動画のバーピースクワットは、

(字幕が「バービー」となっているけど英語ではBurpeeだから正しくは「バーピー」のはず)

腕を曲げてないけれど、曲げた方が多くの部位を鍛えられるので、

私は以下のフォームでやってます。

[Burpees]

バスケに必要な瞬発系トレーニングの基礎として、

また全身の体力アップを目指し、このサーキットトレーニングを取り入れています。

体幹を中心に多くの筋肉を動かすので、きっとダイエット効果もあります。

どうぞ、お試しあれ。

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