8分間連続腹筋トレーニング　レベル１

［8分間の腹部トレーニング – ヒップホップ – レベル 1］

［8分間の腹部トレーニング – Rock Version］

［8分間連続・腹筋トレーニング（英語版）］

1. 左右くるぶしタッチ　×　30
2. 左右ひざ上げ　×　30
3. 休憩　30秒
4. 腕の押し出しつきクランチ　×　30
5. 4段階のリズムで足上げ　×　30
6. 休憩　30秒
7. 手を膝に当てたシットアップ　×　30
8. 足を持ち上げた状態での足首タッチ　×　30
9. 休憩　30秒
10. 手を胸の上でクロスさせた状態でのクランチ　×　30
11. ダブルクランチ – ひざ折り　×　30

メモ

音楽に合わせて行う、

8分間連続の腹筋トレーニング。

音楽にいろんなバージョンがありますが、

トレーニングメニューは一緒です。

初めてやったときは、

1番目の「左右くるぶしタッチ」だけで、

かなりきつかった。

そこから休憩なしで、

2番目の「左右ひざ上げ」！

いきなり正念場を迎えます。

しかし、

それで山を越えるわけでもなく、

メニューは無常に続きます。

8分後は、

見事に腹筋がバーンアウト！

音楽に合わせて体を動かせるので、

モチベーションが低いときなど、

無理やりトレーニング可能です ^^